Важно знать каждому

Как справиться со страхом перед экзаменом?

В некотором мрачном, дождливом городе Е. жил да был ученик. Сидел он как-то на уроке и тоскливо смотрел в окно, где пожелтевшие листья стремились вниз, но ветер подхватывал их и уносил. Голос учителя звучал будто издалека. Казалось, что мысли мальчика постепенно исчезают вместе с холодными потоками ветра. Он пытался ухватиться за ниточки реальности, но под тяжестью скуки медленно провалился в глубокий сон. Темные краски сгущались в его разуме, порождая кошмар.
Как справиться со страхом перед экзаменом?, изображение №1
Пространство вокруг мальчика стало сужаться до размеров маленького класса. Как вдруг шум заставил его поднять голову.
"Молодой человек, и не стыдно вам приходить на экзамен, чтобы поспать?» - мальчик смотрел широко раскрытыми от недоумения глазами на учителя. Затем он перевел взгляд на парту, где лежали нерешённые КИМы с заданиями и незаполненные бланки ответов ЕГЭ. В панике он посмотрел на часы: оставалось меньше часа до сдачи экзаменационных работ. Ученик пытался сконцентрировать своё внимание на задачах по математике и не мог понять ни одного вопроса. И тут пришло осознание, что он даже не готовился, откладывая всё на потом. "До экзаменов еще далеко!"- его коронная фраза обошлась парню слишком дорого. На лбу уже возникали капли пота от страха не сдать ЕГЭ, голова кружилась, и казалось, будто остальные ученики смеются над ним, и эхо разносится по кабинету.
Как справиться со страхом перед экзаменом?, изображение №2
Как вдруг прозвенел звонок... Наконец-то кошмар закончился, подумал он. Но звонок продолжал гудеть в голове, и тогда мальчик увидел входящий вызов на экране телефона.
Парень поднес телефон к уху и услышал скрежещущий голос:
- Ну здравствуй, деточка…Я твой репетиторррр-студент…жди…
Как справиться со страхом перед экзаменом?, изображение №3
Вскочив с кровати, наш герой кинулся к двери. Обливаясь потом от ужаса, он закрывал один замок за другим. И не сразу услышал новый звонок.
- Уходите! – прокричал мальчик. А в ответ все тот же голос проскрежетал:
- У нас индивидуальное занятие, ты забыл?! Ах, какой плохой ученик! И так 3 задания в КИМАх пропустили, все учебные планы испорчены, так что я направляюсь к тебе! Мальчик-мальчик, чёрный троллейбус скоро въедет на твою улицу.
- Я вам не открою! – героически ответил мальчик. Но тут засветился монитор ноутбука.
- Дистанционная подготовка! – в уже знакомом страшном голосе прорезались мечтательные нотки.
- Для ЕГЭ нет ничего лучше старого доброго дистанта! Можно слушать репетитора, а можно есть печеньки.
«Не поступлю я в вуз с таким подходом! Светит мне только малярно-мотальный колледж в тайге!» - с ужасом подумал мальчик.
В этот момент снова раздался звонок…
Мальчик сжал кулаки и смело подошел к двери.
«Не запугаете, студенты-репетиторы-дистантники!» - твёрдо решил он и открыл все замки.
На пороге стояла мама с тяжелыми продуктовыми сумками!
- Мамочка! – радостно закричал мальчик. – Как хорошо, что ты пришла!
- Ну мамочка, ну пришла…А ты-то зачем на двести замков закрылся? – растерянно спросила мама. Но мальчик уже тянул ее за собой на уютную и хорошо освещенную кухню. Там он устроился за столом, а мама принялась разгружать сумки.
- Сыночка! - громко воскликнула она. – Я все решила!
- Что решила? - растерялся мальчик.
- Хватит бездельничать, пора готовиться к ЕГЭ! А я тебе помогу!
- Так я об этом и хотел… - начал мальчик. Но мама, уже не слушая его, заглянула в одну из сумок и достала…огромную книгу с надписью «Обществознание».
- Возьмешь для подготовки! - мама брякнула книгу на стол так, что его ножки чуть не подломились под тяжестью.
- И вот этот предмет! - на «Обществознание» приземлилась такая же тяжелая «Физика».
- Мама, но они же совсем разные…
- Слышать ничего не хочу! И вот еще! Биология! Выучишь от корки до корки! Ну, а что, надо готовиться как следует, мало ли куда решишь поступать! И литературу не забудь! На всякий случай! Тааак, что там еще… Химия! Английский! История!
Как справиться со страхом перед экзаменом?, изображение №4
Книги из маминых сумок все падали и падали - уже не на стол, а в руки мальчику. Огромная стопка все росла, накрывая его с головой, а учебники не кончались! Понимая, что тонет в предметах, мальчик громко закричал, ведь как оказалось, кошмар продолжался.
…мальчик вновь услышал звонок и открыл глаза.
Он резко поднял голову, когда над ним уже нависала учительница математики с вопросительным лицом. Ученик пулей вылетел из класса с криками: "Помогитеееее!" Учитель осталась стоять в недоумении, а вот парень запомнил этот день надолго.
Как справиться со страхом перед экзаменом?, изображение №5

Что делать, чтобы КОШМАР не стал ЯВЬЮ? Чем помочь своему ребенку при подготовке?

В первую очередь, задуматься о грамотной подготовке необходимо заранее. И не бежать на первые попавшиеся курсы или к желающему подработать студенту, только вчера сдавшему ЕГЭ.
Если бы наш мальчик обратился в ЕГЭбург, ему не пришлось бы переживать кошмары. Потому что причин для них не было бы! В ЕГЭбурге он бы обязательно нашел результативных педагогов и замотивированное на учёбу окружение.
А как справиться со страхом перед экзаменом, с нами поделится Коновалова Ирина Сергеевна (психолог, педагог, специалист по современной психосоматике и многодетная мама):
Свою рекомендацию о том, как справиться с волнением перед сдачей экзамена начну с провокационного вопроса: а есть ли жизнь после экзамена?? Да, безусловно, это решающий и поворотный момент в жизни сдающего. Но. Закончится ли жизнь, если экзамен будет не сдан или сдан не так, как ожидается? От кого, прежде всего, зависит, как этот экзамен будет сдан?
Рекомендации:
1. Экзамен — это жизненный этап. Пройдя его, вы получаете ОПЫТ. Опыт бывает разный. Он не может быть плохим или хорошим, он в любом случае опыт. Он ведёт к каким-то выводам, последствиям. Внутри себя нужно прожить разные варианты последствий. Чем больше я закрываюсь от неприятных последствий, тем выше уровень страха прийти именно к ним. Для психики неважно, в реальности это происходит или у вас в голове. И потому лучше заранее углубиться в самый неприятный вариант исхода событий. И действовать по принципу "5 почему":
1. Почему я боюсь экзамена?
- Я боюсь его "завалить".
2. Почему я боюсь его "завалить"?
- Тогда я не поступлю, куда хочу.
3. Почему я боюсь не поступить, куда хочу?
- Родители будут недовольны.
4. Почему я боюсь огорчить родителей?
- Я их очень люблю, не хочу, чтобы им было плохо.
5. Почему я решил, что если у меня что-то не получается, мои родители подумают, что я их не люблю?
- Да нет, они знают, что я их люблю ...
2. Упражнение "Бойся". Порой для того, чтобы убрать напряжение, необходимо сначала его усилить. Поэтому выбираем для себя время, в которое вам никто не помешает в течение 30 минут. И даём себе от души побояться в эти полчаса. Важно! Стараться бояться в одно и то же время каждый день в течение недели. Если страх накатывает внезапно в течение дня, напоминаем себе: в данный момент у меня на это нет времени, время бояться у меня во столько-то.
3. Помните, что в вашей жизни есть много всего, помимо экзамена. Как минимум, сон, питание, прогулки и минимальный спорт.
В конце года мы интересуемся у выпускников, волновались ли они на экзаменах? На что многие отвечают: лишь до момента как вошел в аудиторию и увидел знакомый мне КИМ. Понял, что все задания мы решали в ЕГЭбурге и не один раз написали пробник экзаменов, поэтому чувствовал себя уверенно!
11 класс ЕГЭ 10 класс